4种常见早餐组合，真不建议给娃吃，别耽误孩子长高长智力了

4种常见的早餐组合，不建议经常给孩子吃，影响孩子身高和智力的发育。数一数你“中招”了几个？

第一种：豆浆+油条。

搭配不足：

(资料图)

豆浆和油条提供的大部分是碳水化合物、油脂，也就是提供了能量，但没有优质蛋白质、维生素和矿物质。

改善建议：

（1）增加富含优质蛋白质的食物，比如一个煮鸡蛋/蒸鸡蛋、一小块奶酪，或者加几片肉；

（2）增加富含维生素和矿物质的食物，比如几片新鲜蔬菜、几片新鲜水果。

注意：油条、油饼、炸糕这一类油炸早餐，建议少给孩子吃。热量高、营养低，还会在反复高温油炸中产生有害物质。

第二种：咸菜+白粥。

搭配不足：

这种搭配不仅不能填饱肚子，也完全满足不了儿童生长发育的能量和营养素的需要。高盐高钠的咸菜，经常吃还容易伤害肝、肾。

改善建议：

（1）白粥可以保留，但不能太稀，份量也不要太多。

（2）咸菜要去除，可以加几片肉、青菜和粥一起煮。

（3）增加一个煮鸡蛋或者蒸鸡蛋，给孩子补充优质蛋白质。

第三种：牛奶+鸡蛋。

搭配不足：

这两种食物主要富含蛋白质，不能满足每日的能量供应。

改善建议：

（1）增加碳水化合物类食物：包子、馒头、卷子、面包等等，让孩子每日能量满满，也能有饱腹感；

（2）新鲜的蔬菜或水果一小份，做一份果蔬沙拉也可以

第四种：小面包/小饼干+早餐奶。

搭配不足：

小面包、饼干含的糖分、盐、添加剂都比较多，不建议长期用来当作早餐的主食。

早餐奶要区分是奶饮料还是纯牛奶，建议看看配料表中生牛乳含量或者排在第几位。奶饮料含有糖和多种添加剂，同样不建议长期作为早餐饮用。

改善建议：

（1）早餐主食建议改为馒头、花卷、包子、全麦面包，搭配鲜奶或纯牛奶，水煮鸡蛋补充优质蛋白质。

（2）蔬菜、水果也不要落下，加几颗坚果，口感更丰富，营养价值也会更高。

今天的分享到这里，上一篇有介绍健康早餐，需要食用的4类食物。下一篇我会给大家介绍一周早餐食谱：快手、营养、不费妈！

关键词：